Cholesterol cao dẫn đến hình thành các mảng bám trong động mạch,có thể gây ra đột quỵ,đau tim... Dưới đây là một số thói quen trong sinh hoạt ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol.

Không tập luyện

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt để kiểm soát cholesterol. Các bài tập như chạy marathon,bơi lội cường độ cao đạp xe hoặc khiêu vũ 3-4 lần một tuần rất tốt cho sức khỏe. Bài tập luyện sức bền,chống đẩy,kéo xà cũng giúp ích. Song người không có nhiều thời gian có thể thực hiện khoảng thời gian 10 phút trong ngày.

Ngồi yên một chỗ quá lâu

Ngồi quá lâu có liên quan đến béo phì,bệnh tim,huyết áp cao,làm giảm cholesterol tốt,tăng mức chất béo trung tính (triglyceride). Người làm việc tại công sở nên đứng dậy,di chuyển xung quanh sau mỗi 30 phút để tăng lưu thông máu,giảm nhức mỏi ở các khớp.

Hút thuốc lá

Thói quen này làm giảm mức cholesterol tốt,có liên quan đến bệnh tim,tiểu đường. Bỏ hút thuốc hỗ trợ kiểm soát cholesterol tốt hơn,bảo vệ động mạch. Người không hút thuốc nên tránh xa khói thuốc lá.

Ăn nhiều chất béo không tốt

Chất béo này có trong thịt bò,thịt lợn,thịt cừu,các sản phẩm từ sữa nguyên chất như bơ,kem,sữa,phô mai,sữa chua,dầu cọ,dầu dừa. Ăn những món này thường xuyên dễ làm tăng cholesterol xấu. Người có lượng cholesterol xấu cao không nên hấp thụ quá 6% lượng calo từ chất béo bão hòa một ngày,hãy ưu tiên rau củ quả,cá béo,các loại hạt,sữa ít béo...

Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong thực phẩm chiên,bánh ngọt,bột bánh pizza,bánh rán,bánh nướng xốp,bánh quy,nhiều loại thực phẩm đóng gói sẵn. Chúng làm tăng mức cholesterol xấu và giảm lượng cholesterol tốt. Mỗi người nên kiểm tra nhãn thực phẩm để hạn chế chất béo chuyển hóa. Lựa chọn trái cây,rau,ngũ cốc nguyên hạt,sữa ít béo,gia cầm,cá,các loại hạt để bữa ăn đa dạng.

Cắt bỏ tất cả chất béo

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Mọi người nên thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn lành mạnh. Chúng có trong cá hồi,cá trích,quả bơ,ô liu,hạt óc chó,các loại dầu cải,dầu hướng dương,dầu ô liu. Mỗi người không nên hấp thụ quá 25-35% lượng calo hàng ngày từ chất béo.

Không ăn chất xơ

Hai loại chất xơ hòa tan trong nước và không hòa tan đều tốt cho sức khỏe tim mạch. Chất xơ có nhiều trong yến mạch,các loại đậu,rau củ quả,nên thêm vào chế độ ăn uống.

Tăng cân không kiểm soát

Mỡ thừa ở bụng có khả năng làm tăng cholesterol xấu và giảm loại tốt. Người thừa cân,béo phì giảm 10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện được số đo cơ thể. Hãy trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện phù hợp để giảm cân.

Lê Nguyễn (Theo WebMD)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp